أعراض تعاني منها السيدات تؤكد نقص فيتامين د

تعاني الكثير من السيدات من نقص فيتامين د ونقدم إليك أهم العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم: 

1. التعب والإرهاق المستمر

حتى مع النوم الجيد، قد تشعر بالإرهاق وانخفاض الطاقة بشكل عام.

🔹 2. آلام في العظام والعضلات

نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف العظام وآلام مزمنة في أسفل الظهر أو المفاصل.

🔹 3. تقلبات المزاج والاكتئاب

يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الحالة النفسية، وقد يسبب نقصه اكتئابًا أو قلقًا خفيفًا.

🔹 4. ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض

من العلامات الشائعة، تكرار الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا.

5. بطء التئام الجروح

يشير إلى تأثير فيتامين د على عملية الشفاء والتجدد الخلوي.

🔹 6. تساقط الشعر

خصوصًا إذا كان التساقط غير مرتبط بعوامل وراثية أو هرمونية.

 7. مشاكل في النوم

نقص فيتامين د قد يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.

 8. ضعف العضلات عند كبار السن

قد يشعر البعض بصعوبة في الوقوف أو صعود الدرج.

أفضل طريقة للتأكد من نقص فيتامين د هي تحليل دم بسيط لقياس مستوياته.
ويُفضل التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا، وتناول أطعمة غنية مثل:
السلمون، التونة، صفار البيض، الكبدة، وحبوب الإفطار المدعمة.

وفقا لhealthy time